Get Adobe Flash player
PRESENT-1

Моя группа

05-02-2013 2-34-21 PM

Надежный хостинг

Hosting Ukraine

Хочу все знать!

Хочу Всё Знать. Полезные Советы

Академия счастья

БОРЬБА С ДЕПРЕССИЕЙ

Страница 1 из 812345...Последняя »

Дыхание как самопомощь

дыхание через ноздрюЯ уже писала о том, что состояние человека напрямую зависит от того, насколько активизированы полушария головного мозга. Возбудить, освежить, сделать своеобразный «массаж» головного мозга можно различными способами и один из них – дыхание. Обмен кислорода в легких запускает многоступенчатый  механизм психо-физиологических реакций. Многие оздоровительные техники, в том числе и йоговские,  делают акцент на грамотности дыхания. Вспомните постулат цигун(дыхание): «Со вдохом ты получаешь прану - энергию, дыхание жизни, а с выдохом выносишь все неприятности, негатив, токсины, мешающие тебе быть счастливым».

Каждый из нас может наблюдать связь между эмоциональным состоянием и дыханием, но, к сожалению, люди не задумываются над этим фактом.

Возвратитесь воспоминаниями в приятные минуты времяпровождения на берегу моря, в  лесу или  на цветущем душистом лугу, где Вам хотелось  вдыхать, впитывать соленый  или наполненный ароматами воздух  не только легкими, но и всеми клетками своего тела, неосознанно принимая  по-максимуму щедрые жизненные силы природы.

А теперь представьте, как вы дышите, когда злитесь, напуганы или возбуждены. Что случается с вдохом и выдохом, когда вы угнетены или растеряны? Вам явно захочется затаить дыхание.

Дыхание это чуть ли не единственный физиологический процесс в организме человека, которым можно сознательно управлять.  Это означает:  грамотное дыхание как самопомощь  просто необходимо применять в  повседневной жизни каждому из нас.

Сегодня я бы хотела  познакомить Вас с одной простой, но действенной дыхательной технике, которую стоит взять в свои копилку оздоровительных методов самопомощи.

В психотерапии она названа «изменение доминантности полушарий и психофизических состояний». Но прежде я должна пояснить некоторые физиологические особенности нашего организма, в частности, связь носового дыхательного цикла с работой мозга. Читать далее

Эмоциональный оргазм

Практически все направления психотерапии занимаются тем, что бы не только вывести обратившегося за помощью человека из тупикового состояния, но и показать ему как пользоваться эмоциональным богатством, которое присутствует в каждом. Во главу угла позитивной психотерапии, арт-терапии, понятия «ресурса» в НЛП, как и в многих других  терапевтических методиках, положено возвращение человеку радости жизни от переживания положительных эмоций и состояний.

Каждый из нас испытывает удовольствие (как физической, так и эстетическое) от разных вещей: музыка и спорт, рисование и рукоделие, коллекционирование и чтение, секс и дегустация, танцы и скалолазание, кулинария и публичные выступления - можно продолжать до бесконечности. Механизм образования удовольствия, в принципе, будет сходен и его интенсивность зависит от выброса в кровь гормонов радости и счастья эндорфина и серотонина, которые по воздействию на организм сходны с морфином.

Практически все люди на земле испытывали удовольствие (братья наши меньшие, кстати, тоже имеют это свойство).

По ходу написания статьи у меня всплыло одно из впечатляющих воспоминаний – удовольствий. Однажды, в раннем детстве, меня просто заворожил новогодний вращающийся шар на елке, усыпанный блестками и сверкающий под мигающей гирляндой. Я смотрела на блики, завороженная красотой и волшебством зрелища, оцепеневшая и … млела от удовольствия так, что по моему телу пробегали волнами мурашки! Видимо, «кайф» продолжался довольно долго; я  смутно помню, как сильные папины руки вытянули меня из-под елки  и отнесли в спальню. Воспоминания об этой елочной игрушке и необыкновенной атмосфере возвращают в счастливое детство и мне очень легко опять прочувствовать эту «дрожь удовольствия».

И коль мы уже затронули эту приятную тему, предлагаю своим читателям сделать маленькое упражнение. Отвлекитесь  на  некоторое время от статьи (или выберите время между другими хлопотами) и задайте себе вопрос: когда и как я испытал(а) удовольствие, в каких условиях, в каком возрасте, как это проявлялось на физическом и эмоциональном  уровне? Хотели бы вы повторить это действие? Что Вам мешает сделать это сейчас?

Кто хочет выполнить упражнение «на отлично», тому рекомендовано взять лист бумаги и выписать ВСЕ действия или вещи, которые доставляют Вам удовольствие.

Если вдруг такое случится, что удовольствий у вас было мало или практически нет в данное время, прямо с сегодняшнего дня начинайте практически добавлять их в Вашу жизнь. Понять следует одно: надо научиться любить себя, периодически балуя своего «внутреннего ребенка» (если для вас это не сделали близкие люди, наверстать упущенное можете вы сами). Удовольствием может быть  все что угодно, начиная от мелочи: долгожелаемая конфета или танец под летним дождем,  скоростная езда или  неторопливая прогулка по парку … Условие одно: действие действительно должно радовать и должно совершаться ЕЖЕДНЕВНО (не обязательно одно и то же). Приучайте себя наслаждаться радостью жизни, ведь если Вы станете немного веселее и удовлетвореннее, то и Ваше окружение будет счастливее!

Но возвратимся к теме статьи: эмоциональный оргазм. Читать далее

И старость полна наслаждений, если только уметь ею пользоваться.
Сенека Луций Анней (Младший)

Человеческая жизнь на земле проходит по общеизвестным возрастным периодам. Люди рождаются, растут, проходят период активной жизнедеятельности, их организмы зреют, и, наконец, перед уходом, старятся и дряхлеют. Эта схема прочно укоренилась в нашем сознании.

Мы ввели понятие "средняя продолжительность жизни". Статистика свидетельствует о том, что в разных регионах земного шара длина жизни различна. Для информации и сравнения предоставляю таблицу.

Средняя продолжительность жизни

Читать далее

ДПДГ

 eyesВ наше неспокойное время человечество получает не только избыточное количество лишней информации, что приводит к перенапряжению и неврозу, но и массу ежедневных стрессовых ситуаций. У кого-то случается хуже - живет в конфликте с окружением и самим собой, либо попадает в травматическую, деструктивную ситуацию.

Фриц Перлз, один из известнейших психотерапевтов современности, как-то раз очень точно высказался: «Все, что происходит с нами, наша нервная система должна пережевать, затем проглотить и наконец, переварить".

Но в жизни практически каждого человека бывают ситуации или события, которые то ли по эмоциональной насыщенности, то ли по величине «застревают» в нас,  не могут быть сразу пережеваны, проглочены, и уж, наконец, переработаны… Эти ситуации возвращают нас в неприятные эмоции, и, несмотря на то, что дело уже принадлежит прошлому, человек  начинаете испытывать дрожь, страх, его начинает кидать в пот или знобить здесь и сейчас, в настоящую минуту. Могут появляются ощущение спазма желудка, тяжести в сердце, головной боли только от одного воспоминания о пережитом. В такие моменты мысли о себе и об окружающем мире не могут быть  объективными - то есть состояние человека сложно назвать адекватным.

В современной психотерапии на сегодняшний день существует несколько методов, позволяющих довольно в короткие сроки, безболезненно и эффективно справиться с теми «непереваренными» ситуациями, которые тяжелым камнем тянут людей в прошлое, не давая возможности нормально, полноценно проживать настоящее и, соответственно, закладывают потери  в будущем, не позволяя реализовать собственный потенциал.

С одной из таких методик я хочу познакомить Вас в этой статье.


Френсис ШАпиро-1
Френсис Шапиро в 1987 году был  предложен метод, названный, как аббревиатура, ДПДГ, что расшифровывается как Десенсебилизирующая Переработка Глазных Движений (Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) - в английском варианте).

Давайте разбираться подробнее. Читать далее

Страница 1 из 812345...Последняя »